zmiany w

[...] moj trening? po przerwie cwicze od miesiaca co prawda w garazu (atlas + laweczka (2 hantle + sztanga prosta) trening na mase. wedlug mnie brakuje tu jescze czegos na kaptury i motyle (chociaz po 1 cwiczeniu) zebym nie wygladal jak dyskotekowy chlopak czyli KLATA I BIC hahah xD jestem otwarty na wasze zmiany czekam na dobre porady ! ​Zdrówka

[...] na treningu to wypoce i na daremno kupie omke itp. Sumiennie ćwiczę na siłowni , mam plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc co byście zmienili bądź zmiany jakieś w ilościach oraz co lepiej a co gorzej. Pozdrawiam i czekam na pomoc. ! ps. dodam że mam stosunkowo małe kaptury do reszty ciała , gdyż nie zbyt się [...]

[...] w te dni, które biegam, czyli co 3 dni, a drążek co dziennie. Jak ćwiczyć, żeby zobaczyć rezultaty? Wiadomo, że nie nadejdą one szybko, ale czy dobrze się kieruję? Jakieś zmiany powinienem wprowadzić? Jak ćwiczyć, żeby zwiększać stopniowo swój rekord na drążku i na kilometrze? Dodać też bieg na 50? Z góry dzięki za poprawki w moim "planie". [...]

[...] od 1.5 roku. Nie forsuję się jednak, bo sama siłownia sprawia mi po prostu przyjemność.. Do czego zmierzam.. Od samego początku, kiedy zacząłem chodzić do siłowni, czułem zmiany w pracy i reakcjach organizmu.. Podczas stresujących (a od pewnego czasu nawet bezstresowych - to dziwne) sytuacji mój głos często w dziwny sposób się załamuje, [...]

[...] poręcze, atlas, obciążenia. Dieta: Do niedawna miałem dietę na masę. Teraz od dwóch tygodni nie trzymałem jej. Teraz zamierzam ponowić tą dietę lecz muszę wporwadzić zmiany w zapotrzebowaniu po ustaleniu na stałem aerobów... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Za sobą 2 cykle kreatyny, TSE, Scorch, HMB, dużo [...]

[...] stacjonarnym kolo 20-25min Czy ktoś potrafiłby mnie jakoś ukierunkować, powiedzieć co robie źle, co zrobić zęby waga dalej spadała, jaki trening siłowy stosować, jakie zmiany wprowadzić w dietę (konkretnie co wywalić, co wsadzić) no i czy dobrze zrobiłem biorąc białko, i ewentualnie czy można tu wstawić jakieś FAT burny Dodam jeszcze ze [...]

[...] 3x8-10 łydki stojąc i w siadzie 3x 15-20 Czasem robię biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Czy mógł bym liczyć na jakieś sugestie co do mojego treningu. Może jakieś zmiany, ostatnio nie zauważam jakiś wielkich efektów. Myślałem nad zmianą treningu klatki. 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie sztangi skos 3. ściskanie hantli na ławce [...]

[...] Ćwiczę w miarę regularnie od Kwietnia z przerwami podczas urlopu. Wzorowałem się na planie ze strony: https://www.kulturystyka.org.pl/trening-domatora/ Jakieś delikatne zmiany, szczególnie mięśni ramion są widoczne. Ćwiczę również regularnie na orbitreku. W sumie od tego zaczynam trening. Ok. 40-50 min. orbitrek, następnie ławeczka. W sumie [...]

[...] mojej drużyny (krzyżyki) broniącej i atakującej (kółka). Ten krzyżyk bez krycia na lewej stronie to stoper - niestety gramy tym systemem jeszcze, choć namawiam trenera do zmiany. Ja raczej gram na prawej obronie (ten krzyżyk z tyłu na prawej to ja ), idzie akcja jest złe czy też tak po prostu wyszło z akcji krycie i zostają mi 2 zawodniczki [...]

[...] jak kupa gowna po roku takiego trubu zycia, gownoane zarcie, duzo roboty, niedosypianie i melanze piwka itd. Mam malo energii na codzien -glownie przez ilosc pracy i nocne zmiany. Stracilem motywacje potrzebuje porzadnego pier... na poczatek i wspomagania regeneracji zeby sie troche odbic od dna:) Troche danych o mnie: 29 lat 2 dziaciakow co [...]

[...] mojej wagi wychodzi mi za dużo białka i za mało węgli, myśle że tłuszcze całkiem spoko. Myślicie, że dobrze wstawiłek odżywke białkowa? zaznacze też że pracuje na nocne zmiany 22-6. Z góry dzięki za pomoc! Pozdro I 13:30 śniadanie i posiłek przedtreningowy 1. płatki owsiane 100g 2. 2 jajka 3. ciemne pieczywo 100g (B-23,1 T-23,4 WW-93) [...]

[...] stojąc podchwytem-3 serie po 10 powtórzeń We wtorek i czwartek biegam około 40min.Co do suplementacji to zażywam białko :-) Czy mam coś zmienić w planie? Jakieś porady,zmiany itp? Z góry dziękuje za odpowiedź,pozdrawiam :-D [...]

[...] 2x z każdej strony Brzuch 7 min bez przerwy na ławeczce rzymskiej Wtorek: Grzbiet Podciąganie na drążku z obciążeniem x3 do upadku Podciąganie hantla jednorącz x3 (bez zmiany c.) Wiosłowanie sztangą x3 (bez zm. c.) Martwy ciąg x3 (progres) Nogi Przysiady ze sztangą x4 (progres) Przysiady na maszynie x4(bez zm. c.) Spinanie łydek x4 Biceps [...]

Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]

Witam mam takie pytanie, czy w tej diecie którą zrobiłem nie za dużo mam węgli? Pracuję na 3 zmiany. Wiek:23 Wzrost:167cm Waga:90kg Obwód brzucha: 115cm Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal. Niby moje [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli są potrzebne? Stosowane wcześniej diety : wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe, 25 lipca zacząłem zmiany w żywieniu (bez treningów, treningi od ostatniego poniedziałku) - 25.07 robiłem analizę składu ciała i wyszło 22% fat i 104kg masa całego ciała.

[...] - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenie hantli w bok 3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co myślicie o tym planie ? Może coś jest do zmiany , pierwszy raz układałem plan dzielony , wzorowałem się na kilku innych . I nie jestem pewny co do ilości serii i ilości ćwiczeń do dużych partii i małych z resztą też [...]

Co o nim myślicie ? :) (to jest praktycznie mój poprzedni plan, ale poprawiony dzięki ludziom z forum... sam wprowadziłem też drobne zmiany co do brzucha i przeramion (raz w tyg) oraz zmieniłem nieco partie ćwiczone w jeden dzień :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 [...]

[...] lab 100mg/ml 1.8 ile brac ? mg methandienone Balkan Pharmaceuticals/Mołdawia 1/4 30mg stanozolol Balkan Pharmaceuticals/Mołdawia 30mg 3-9 tyg czy sądzicie jakies zmiany może Sam tesc 1.8 Metanabol 1.4 Prosze o profesionalne rady osłonki mam i suplemetacje też Prosze o propozycje na nastepny cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]

[...] 926kcal,tłuszcze 617kcal. Proporcje 5-3-2. Węglowodany 386g, białko 231g, tłuszcze 68g. Poniżej zamieściłem 2 zrzuty z diety,którą sam starałem się układać. Proszę o zmiany w diecie,jeżeli ona takich wymaga. np. ryż biały zamienić na brązowy. Porady tego typu tak, aby dieta była dobrze ułożona,gdyż nie jestem specjalistą w tej dziedzinie. [...]